Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsknogarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är ett skonsamt komplement och kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som mörkläggning, fastläggning av rutiner och begränsad skärm tid före läggdags. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.