Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda dina ankelben ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankeln. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Punkten Shenmen (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Punkten Neiguan (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Punkten Anmian (Peaceful Sleep) bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan förbättra effekten över tid och hjälpa dig att etablera en bättre sömnrytm.