Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertopparna trycker på specifika punkter för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens baksida ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handloven – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Här ligger den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och finn benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, exempelvis i sängkanten strax innan läggdags. Kombinera med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.