Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter att aktivera

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – "andporten" på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Andporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – "innerporten" på underarmen

   Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran rakt upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – "den fridfulla sömnens punkt"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Tryck med jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Utför gärna övningarna som en lugnande rutin i sängkammaren varje kväll, eftersom regelbundenhet ofta förstärker effekten. Kombinera trycken med djup, långsam andning för ännu bättre resultat. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.