Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett skonsamt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Punkten Shimien (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd – cirka sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (handleden)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (underarmen)

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur kan komplettera god sömnhygien som mörkläggning, skärmfri tid och regelbundna sömntider, men ersätter inte vård vid långvariga sömnproblem.