Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av ankeln

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär tre tum, alltså cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Obs: undvik denna punkt om du är gravid, eftersom den traditionellt anses kunna stimulera livmodern.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, "andporten". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum – ungefär 6 centimeter – från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien – "fredlig sömn" – ligger strax under benknölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen varje kväll för bäst resultat. Akupressur är i regel säker, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig, eller om du är gravid och är osäker på vilka punkter du bör använda.