Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlospunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Den inre porten eller Neiguan, i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt kallas ofta Yintang och används traditionellt för att lugna sinnet.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (mastoidbenet). Anmian-punkten, vars namn betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en bekväm position. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, exempelvis mörklagt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen, för ännu bättre effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online