Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnpreparat – men det finns även naturliga alternativ.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inre porten, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien)
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ett lugnt läggdagsritual. Kombinera tryckmassagen med djupandning och skärmfri tid för bästa effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
