Lindra sömnlöshet med akupressur – en steg-för-steg-guide

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och hitta ro.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – hjärteporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller hjärteporten.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot underarmens mitt. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Kombinera gärna trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen regelbundet, exempelvis precis innan läggdags, för bästa resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga eller svåra sömnproblem.