Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger den så kallade sömnpunkten ”Shimien”. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankeln, cirka sju och en halv centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate”.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. ”Anmian” bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under den finns punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men aldrig göra ont. Utför övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera gärna med långsam, djup andning för att förstärka den avslappnande effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.