Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten Shimien

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas ”Andens port”. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den ”Inre porten”. Tryck fast i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på den beniga knölen (mastoiden) strax bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags. Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont, och andas lugnt och djupt under tiden. Har du svår eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.