Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder utan biverkningar. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga utskjutningen strax bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips: Utför trycken i lugnt tempo, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen regelbundet för bästa resultat. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan bero på bakomliggande orsaker som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online