Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att vilja nå efter ett sömnmedel – men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så trycker du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innergate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Innergate (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet, processus mastoideus, bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera akupressuren med mörkläggning av sovrummet, skärmtid före läggdags och en fast läggdagsrutin för ännu bättre effekt. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.