Akupressur mot sömnlöshet: Lindra sömnproblem med tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att applicera tryck med fingrarna för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner mot handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.