Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Enligt läran frigör trycket kroppens meridianer – energikanaler som styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska andliga porten.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processulus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien – ”fredlig sömn”. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö, sitt eller ligga bekvämt och andas långsamt och djupt medan du trycker. Effekten varierar från person till person, men många känner en tydlig avslappning redan efter några minuter. Kombinera gärna med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar nära läggdags och gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online