Sömnlöshet? Prova akupressur – 6 tryckpunkter som kan hjälpa dig sova

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotledens insida. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Andeporten) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate (Inre porten) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien (Fredlig sömn) bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö. Kombinera gärna med djupandning eller avslappningsövningar för att förstärka effekten. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.