Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Spirit Gate (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter processen bakom varje öra (mastoidutskottet). Punkten ligger strax under utskottet – leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinerna kvällstid som en del av ditt läggdagsritual. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av, minska stress och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.
