Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa – gärna precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andliga porten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten mitt på underarmen. Här sitter Neiguan-punkten, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt används ofta för att lugna sinnet och släppa stress.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder Fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider, för att maximera chansen till en god natts sömn. Kontakta alltid vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online