Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra funktioner – samt för att främja allmänna välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från vecket vid handleden till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam och säker metod som enkelt går att utföra själv hemma. För bästa resultat kan du kombinera tryckpunkterna med goda sömnvanor – exempelvis regelbundna läggdagsrutiner, skärmfri tid före sänggående och ett svalt, mörkt sovrum. Många upplever att effekten förstärks när akupressuren görs dagligen över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online