Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett lika effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck mot specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera dessa punkter frigörs blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt kinesisk lära styr hälsa och välbefinnande. Här följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Neiguan, och används ofta mot stress och ångest. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av dina fingertoppar hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas ibland Yintang. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, känt som processus mastoideus. Punkten Anmien, som också betecknas "Peaceful Sleep" eller "Fredlig sömn", finns strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren helst i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera gärna med långsam, djup andning för att maximera effekten. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Akupressur är säker för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online