Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Andeporten)

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate (Inre porten)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård vid långvarig eller allvarlig sömnlöshet. Kontakta gärna vården om besvären kvarstår, men de här enkla teknikerna kan vara ett värdefullt komplement för att lugna kroppen inför natten.