Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlospunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens övre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och du ska trycka i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Kombinera gärna behandlingen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fastläggningstider och skärmar bortlagda innan läggdags. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår trots egenvård.