Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens energibanor, så kallade meridianer, med fingertagets tryck. Detta sägs frigöra blockeringar och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Fotens insomniaspunkt ("Shimien"): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handledens "Spirit Gate" (Shenmen): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt i två minuter.
- Underarmens "Inner Gate": Håll handen kvar med handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – "Anmian" ("Peaceful Sleep"): Lägg händerna på var sida om huvudet och lokalisera benutskottet (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.
Gör gärna dessa tryck i lugnt tempo som en del av din kvällsrutina, i kombination med djup andning och dämpat ljus. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det enklare att falla i sömn – helt utan mediciner. Kontakta dock vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
