Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande – genom tryck med fingrarna. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – insomnipunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Behåll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Här sitter punkten Inner Gate (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger strax under utskottet. Hitta det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Gå gärna igenom punkterna i lugn takt varje kväll, andas djupt och låt kroppen slappna av under trycket. Har du långvariga sömnproblem är det också klokt att kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.