Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex enkla punkter att prova på, gärna precis innan läggdags.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andraporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Shenmen" eller "Spirit Gate" och anses lugna sinnet. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller "Inner Gate" och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknulen bakom varje öra. Punkten "Anmian", eller "Peaceful Sleep", ligger precis under detta benutskott. Hitta det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och andas långsamt och djupt under tiden som du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll, och kombinera den med god sömnvanor som fasta läggdags­tider, skärmfri tid före sänggåendet och en sval sovrumstemperatur – då får du störst chans till en natts fredlig sömn.