Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Tänk dig en linje från lillfingret ner till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där – det är punkten Shenmen, ofta kallad Spirit Gate. Tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, ofta översatt som ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Praktiska tips

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och låt trycket vara fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.