Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så här gör du

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotledens insida

   Mät upp fyra fingers bredd – ungefär åtta centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten, och anses ha en starkt lugnande effekt.

4. 4. Neiguan – Inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät upp cirka sex centimeter från handledsvecket, rakt upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett skonsamt komplement och inte ersätter medicinsk vård; uppsök vården om sömnproblem kvarstår över längre tid.