Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter på foten, handen och huvudet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande.

Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du finner där; den kallas Shenmen eller "andens port". Tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Neiguan, eller "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida av huvudet och lokalisera det benutskott som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Känn efter den ömmaste platsen och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och utför gärna rutinen i sängen som en del av din kvällliga ritual. Kombinera akupressur med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid före läggdags.

Om sömnlösheten består över längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar och få individuell rådgivning.