Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andens port eller Spirit Gate.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis över näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Lugnande sömnpunkt (Anmien)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoideus. Rakt under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck regelbundet som en del av din kvällsrutin. Kombinera dem med lugnande vanor – dämpat ljus, skärmfri tid före läggdags och en sval sovrumsmiljö – för bästa möjliga effekt på sömnen.