Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan biverkningar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter i foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Insomniapunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Insomniapunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Själsporten på handleden ("Spirit Gate"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.
- Inre porten på underarmen ("Inner Gate"): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvikten, mitt på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfulla sömnens punkt ("Anmien"): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Var noga med att inte trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker för att aktivera punkterna. Kombinera behandlingen med mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid innan sänggående för bästa effekt.
