Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

Steg 1: Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet (Sanyinjiao)

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger på insidan av benet, precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. Denna punkt används inom kinesisk medicin bland annat för att balansera kroppens energi och lugna sinnet.

Steg 3: Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten, och tryck i två minuter.

Steg 4: Innergate på underarmen (Neiguan)

Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innergate, och sägs lindra oro och sömnlöshet. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen (Yintang)

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt, ibland kallad tredje ögat, används ofta för att slappna av inför natten.

Steg 6: Punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utstickaren bakom varje öra. Punkten Anmian, vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benparti. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna kvartersvis innan läggdags, och andas djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt.