Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra dina sömnproblem.
Steg 1: Sömnpunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Steg 2: Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, alltså cirka sju och en halv centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Steg 3: Andporten (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Steg 4: Innerporten (Neiguan)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Steg 6: Fredlig sömn (Anmian)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför akupressuren helst dagligen, gärna strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Tänk på att akupressur är ett komplement till – inte en ersättning för – medicinsk vård om du har långvariga eller svåra sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online