Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas ”Andeporten” (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inre porten” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien – gärna tillsammans med mörkläggning, skärmfri tid och en fast läggdags. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga besvär kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.