Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du kroppens tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Foten – Shimien-punkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden – punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen, "Spirit Gate"

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate" eller Shenmen.

4. Underarmen – Neiguan, "Inner Gate"

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmian, "Peaceful Sleep"

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att hålla hårt om det gör ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt, och kombinera gärna med god sömnvanor som skärmar bort skärmar och ljus innan läggdags.