Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan du gör det kan det vara värt att testa en naturligare metod: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra insomni. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknulen bakom varje öra – processen mastoidea. Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knul. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassageerna i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Akupressur är en skonsam metod som enkelt kombineras med god sömnhygien – som mörkläggning av sovrummet, fasta läggdagsrutiner och att undvika skärmar nära läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online