Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälarna ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, på engelska "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten, på engelska "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vars namn betyder "fridfull sömn". Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska aldrig göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter innan läggdags. Djupa och långsamma andetag under behandlingen förstärker effekten ytterligare. Kombinerat med god sömnhygien, exempelvis fasta rutiner vid läggdags och begränsad skärmtid på kvällen, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online