Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Så här gör du, steg för steg
- Fotens sovpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handloven, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien bakom örat: Placera händerna på var sin sida om huvudet och hitta benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten Anmien – även kallad Peaceful Sleep – ligger precis under knölen. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Arbeta gärna igenom alla punkter i lugn takt varje kväll, helst i samma ordning, som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka den avslappnande effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
