Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate-punkten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate-punkten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du skapa en lugnare kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar att somna naturligt – utan att behöva vila dig på sömnmedel.
