Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar metoden

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första tanken ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck kan frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder – ungefär sju centimeter – ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten Anmien, också kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i sängen strax innan du går och lägger dig. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.