Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
- Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andens port på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – Inre porten på underarmen. Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn efter med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn bakom örat. Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, som betyder Fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig som smärta. Andas djupt och långsamt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.
