Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotens sula. Där linjerna mötes ovanför hälbenet ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotledsknogen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas "Spirit Gate", på svenska ofta översatt till "andporten".

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn" bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet – benknölen precis bakom vardera örat. Strax under utskottet finns punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" eller "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, tänk på följande:

• Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men aldrig göra ont.
• Andas lugnt och djupt genom hela behandlingen.
• Gör övningarna i en tyst och avslappnad miljö, gärna strax före läggdags.
• Upprepa rutinen regelbundet för bäst effekt.

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt kombineras med andra goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner och begränsat skärmbruk på kvällen. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dock alltid rådfråga läkare för att utesluta underliggande orsaker.