Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. 1. Shimien – fotens sömnpunkt

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – "Andens port"

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – "Den inre porten"

   Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Här sitter punkten Neiguan, "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djup, avslappnad andning för bäst effekt. Akupressur ersätter dock inte medicinsk vård – kontakta läkare om sömnproblemen kvarstår i mer än några veckor, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver professionell utredning.