Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du

Utför gärna trycken i lugn och ro precis innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du håller trycket, och undvik att pressa så hårt att det gör ont.

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Akupressur är en mild metod utan kända biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård vid långvariga besvär. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår i flera veckor eller påverkar din vardag.