Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömntabletter. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här följer sex punkter du kan prova – helst som en lugnande rutin precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten, och anses lugna sinnet. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta för att slappna av och stilla tankarna.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp mastoidbenet, den beniga utskjutningen just bakom varje öra. Strax under detta ben ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Känn efter ett ömmande ställe och tryck där i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du arbetar med varje punkt, och kombinera gärna rutinen med mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda minst en timme före sänggåendet. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online