Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen. Genom trycket ska kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, frigöras, vilket enligt läran främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet trycker du på bestämda punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten heter Shenmen, på engelska Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp längs mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, som betyder fridfull sömn. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningen i ett lugnt rum utan starkt ljus, helst som en fast del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och släpp sedan trycket gradvis. Upprepa gärna rutinen varje kväll under några veckor för att kunna se effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online