Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande, genom bestämda fingertryck. Genom att aktivera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
Underarmen – Innerporten (Neiguan): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp den beniga utskriften bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmian ligger strax under denna. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus samt skärmar i samband med rutinen. Kvarstår sömnlösheten trots regelbundna försök bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online