Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen ofta stor att ta till ett sömnmedel. Men det finns även mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Här är sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att lugna kroppen och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas Sanyinjiao, ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som framträder när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Andas lugnt medan du trycker och håll varje punkt lika länge som anges. Gör gärna övningen till en fast del av din kvällsrutin och kombinera den med andra goda sömnvanor, som mörkläggning och att undvika skärmar innan läggdags. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online