Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex bästa punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att öppna meridianerna – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande.

Genom att applicera tryck på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port.

4. Inner Gate – Inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, också kallad "Peaceful Sleep" – den fridfulla sömnens punkt. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Gå igenom samtliga punkter i lugn takt kvällen före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar – men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.