Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt kan första impulsen vara att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingerttryck öppnar upp kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där – den kallas Spirit Gate. Pressa försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Under denna knöl ligger punkten Anmien, också känd som ”Peaceful Sleep”. Leta reda på det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas långsamt och djupt medan du pressar. Upprepas rutinen dagligen får akupressuren bäst chans att ge effekt. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fasta läggdagar och skärmfri tid innan du går och lägger dig.