Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt heter Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll fortfarande handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck och upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn"-punkten. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryckpunkter lugnt och metodiskt som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmar bort och en fast sänggåendetid för bästa möjliga resultat.